シンシアリーブログ

女性ホルモンのエストロゲンと、よく似た栄養素として知らてるのがイソフラボン。

 

イソフラボンといえば、大豆製品。

 

納豆・お豆腐・豆乳・・・大豆製品も色々ありますが、

 

今日は厚揚げ に注目！

 

 

 

私、厚揚げが大好き(#^^#)

 

油で揚げているので、確かにカロリーはちょっと高めですが、

 

厚揚げってとっても優秀✨

 

同量の木綿豆腐と比べると、

 

カルシウムは2倍、鉄分は3倍、

タンパク質はなんと5倍！！

それに、ボリューム感もあって、メインのおかずにだってなっちゃう(^_-)-☆

 

こんがり焼いて、おかかと生姜に、お醤油もいいですが、

 

たまには、こんなレシピはいかがですか？

 

 

【厚揚げのクロックムッシュ】

 

《材料》・・・厚揚げ・スライスチーズ・ハム

 

 

 

お腹をすかせた息子たちに、

 

”とりあえず食べておいて～” と出す、お助けメニューでもあります。

 

ケチャップやマスタードもよく合いますよ。

 

 

昨日はバレンタインデーでしたね。

 

高校受験生の次男が、塾の先生からもらってきたチョコ。

 

キットカット➔ きっと勝つ!

 

ってやつですね!(^^)!

 

裏を見ると・・・

 

 

 

ありがたいです。

 

次男、かみしめて食べておりました。

 

さぁ、いよいよ明日は本命校の学科試験。

 

頂いたメッセージのように、

 

やり続けてきたことを信じて、出し切ればきっと大丈夫。

 

受験生の皆さん、

 

そして、支えて来られたご家族。

 

シーズンもあと少し。

 

ラストスパートですね。

 

春はもう、すぐそこまで来ています(*^^*)

 

 

きっと勝つ！！

 

 

私がゲスト講師として招かれた、マザール主催のイベント、

 

【医者には聞けない更年期いろはをアロハに！体の癒しスイッチON！】が、

 

昨日、午前の部・午後の部とも満員御礼にて開催されました。

 

これまで、数々の地域混流イベントを主催されてきたマザールさんですが、

 

「更年期」を取り上げたイベントは初めてとのこと。

 

そして、私にとっても初めてのイベント。

 

どんな方がいらして、どんな雰囲気で進められるのか、ドキドキ♥

 

でも・・・

 

心配は無用でした！

 

同年代の女性が集まれば、それはもう、すぐに打ち解けて・・・

 

 

こんな風に楽しく 、和やかに。

 

みなさん、とってもお話し上手。

 

共感し合える女性同士、この場では何でも話せます。

 

その結果が、みなさんのこの笑顔(*^^*)

 

本来、こんなに明るくて可愛らしい(笑）40～50代女性。

 

『更年期』って言われると、

 

そこで急に”おばさん”の烙印を押されたように感じてしまう・・・

 

でも・・・

 

更年期って症状や程度の差こそあれ、誰にでもやってくるんです。

 

だから私は、もっと素敵なネーミングで呼びたい！

 

例えば・・・

 

ハッピーなんちゃら・・・

 

・・・う～ん・・・

 

とにかく、

 

もっともっと深みのある、素敵な女性に向けて、

 

《ステージがひとつ上がるお年頃になったんだ～♪》

 

《私も仲間入り～、ワクワク♡》

 

なんていう気持ちになる言葉。

 

ひらめいたら教えてください！

 

お一人ずつ、プチ施術タイム。

 

ほんの少しゆるめるだけで、身体の軽さが実感できます。

 

みなさん、毎日ご家族のために、

 

本当によく頑張っているお身体です。

 

午前の部にお越しいただいた美女たち。

 

午後の部にお越しいただいた美女たち。

 

最後に、今日のまとめ。

 

更年期をできるだけ楽に、最短に過ごす極意は・・・

 

💛 自分が大切にされる時間を作り、満足度を上げましょう。

 

💛 姿勢を正し、胸を開きましょう。

 

💛 同年代の女性同士、身体のこと、気持ちのこと、明るくシェアしましょう。

 

マザール代表・あべみさん、本日お越し下さったみなさま。

 

楽しい時間をありがとうございました。
 

肩こりに効く、超・超・超～簡単なストレッチをお教えします。

 

では、背筋を伸ばして・・・

 

手のひらを上にして、片手を前に伸ばしましょう。

 

 

息を吸って吐きながら、もう一方の手で指先を手前に引き、手のひらを反らせます。

 

 

そうそう、そんな感じ^-^

 

 

 

あ、痛すぎないところで止めて下さいね。

 

 

はい！これだけ～～!!

 

 

”なぁ～んだ！”と思われたかもしれませんが、

 

これ、よく効くんですよ。

 

腕をひねりながら手を反らせて刺激する筋肉『総指伸筋』は、

 

肩と首の付け根（第6・7頚椎）の神経と繋がっています。

 

だから、このストレッチは肩のこりをほぐしながら、

 

頭までスッキリさせてくれます✨

 

ついつい長引く、パソコン作業の合間にぴったりですね！

 

 

手を変えて反対もやって下さいね(^_-)-☆

 

 

女性が、自分の身体と上手に付き合う力として,

 

大きな手助けをしてくれる、

 

女神のような筋肉 ”女神筋”

そう呼ばれる筋肉って・・・

 

さてどこでしょう？

 

・・・・・・

 

答えは『骨盤底筋群』

 

骨盤の底にあり、骨盤・子宮を支えてくれている筋肉です。

 

 

最近、TVや雑誌で、よく見聞きするようになった骨盤底筋群。

 

しっかり機能されれば、尿漏れを防ぐことや、

 

月経血をコントロールすることができます！

 

ひと昔前の女性は、今のような質の良い生理用品がなかったことや、

 

毎日忙しく家事や畑仕事をこなす中で、

 

骨盤底筋を働かせ、月経血をコントロールし、

 

自身の身体と、とても上手に付き合っていました。

 

現代女性は、生理用品の質が上がったことや、

 

和式トイレが減ったこと、

 

デスクワーク（座っている時間）が長いこと、

 

ストレス・・・

 

などから、骨盤底筋群の機能を低下させています。

 

世の中がどんどん便利になるにつれ、衰えてきてしまった筋肉なのですね。

 

骨盤底筋群の機能が低下すると、

 

☆ 身体が冷える

 

☆ 生理期間がつらい

 

☆ 感情のアップダウンが激しくなる

 

☆ 若いのに尿漏れしてしまう

 

などが起きてしまいます。

 

これは、意識して鍛えるしかありません！

 

ヨガや整体で整える方法もありますが、

 

まずは簡単にできる、この運動がおすすめです。